रोज़ाना सुबह घूमना और जिम जाने से भी वजन कम नहीं हो रहा है. दिन पे दिन आपकी परेशानी आपके वजन को लेकर बढती जा रही है. तो घबराने वाली बात बिलकुल नहीं है. मोटापे को कम करने के लिए आपको छोटी छोटी बातों का ख्याल रखना बहुत जरुरी है. इसके अलावा आप जिस तरह अपने काम को लेकर एक रूटीन बनाते है ऐसे में आपको अपने मोटापे को कम करने के लिए भी कई बातों का एक नियमित समय रखना होगा. वजन बढ़ने का कारण है की आप बिमारियों को न्योता दे रहें है. ऐसे में आपको को परेशानी आपके सामने आने लगती है. आप ज्यादा चल नहीं पाते है और गैस प्रॉब्लम होने लग जाती है स्टैमिना खत्म होने लगता है. तो आइये कैसे हम छोटे छोटे नुस्खों कोई अजमाकर कैसे अपना वजन कम कर सकतें है.
1. जब भी आप सुबह नास्ता करते है तो धयान रखें उसमे प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो. आप नाश्ते में स्प्राउट्स, दूध, अंडा, पनीर जैसी चीज़ों का सेवन कर सकतें. इनका सेवन करने से आपके शरीर में दिन भर एनर्जी बनी रहेगी.
2. आपकी नींद पूरी न होना भी वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण है. एक स्टडी के दौरान यह सामने आया है की कम सोने से मोटापा बढ़ाने वाले जीन बढ़ने लगते है. जिससे हमारा वजन भी बढ़ता है. इसलिए कम से कम 8 घंटे की नींद आपके लिए बेहद जरुरी है.
3. डॉक्टर हमेशा यही सलाह देते है की जूस और फल खाने से भी मोटापा कम होता है लेकिन हम उनकी सलाह तो मन लेते है लेकिन हम ताज़ा जुकी पीने की वजह मार्किट से पैक्ड जूस लेकर उन्होंने पीने लगते है. जबकि पैक्ड जूस में सुगर की मात्रा ज्यादा होती है जो हमारे वजन कम नहीं होने देते है. इसलिए ताज़े फलों का जूस अपने सामने निकलवा कर पीये और मोटापा कम करें.
4. हम अक्सर घर का खाना खाने से बचते है और बाज़ार में आये फूड्स और फ़ास्ट फूड को ज्यादा अपनी रेगुलर डाइट में ऐड करने लगते है. लेकिन धीरे धीरे आपका वजन बढ़ने लगता है. इसलिए हमेशा अपने घर का बना हुआ खाना ही खाएं बाहर के खाने को जितना हो सकें अवॉयड करें.
5. आज जॉब पर लोग अक्सर अपनी कुर्सी से चिपक कर बेठे रहते है. कम भी लगातार 45 मिनट से ज्यादा अपनी कुर्सी पर बेठे रहें. हर घंटे में एक कुर्सी से उठकर थोड़ा सा वाक जरुर क्र लें. क्योंकि लगातार बेठने से भी आपका वजन बढ़ने लगता है.
6. रात में सोने से पहले शौच जाने की आदत डालें, यह आदत वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा. इसलिए इसे नजरंदाज़ करने की भूल बिल्कुल न करें.
7. हमेशा खाना खाने में जल्दबाजी बिलकुल न करें, खाने को आराम से और चबा चबा कर खाएं. क्योंकि ऐसा करने से भोजन को पचने में कोई भी दिक्कत नहीं होती है.
8. व्यायाम को अपनी जीवनशैली का हिस्सा जरुर बनायें. सुबह हो या शाम, अपना थोड़ा समय व्यायाम को ज़रूर दें. ज़रूरी नहीं कि आप घंटों व्यायाम करें, आधे घंटे का व्यायाम भी बहुत है. अगर आपको साइक्लिंग का, खेलने का या नाचने का शौक है, तो यह आपके लिए और भी अच्छा है.
