मोटापा व पेट की चर्बी को घटाने में सबसे ज्यादा कारगर है योगासन। योग एक ऐसी पद्धति है जो संपूर्ण शरीर पर कार्य करती है। सबसे अच्छी बात यह है कि योग दवाइयों की तरह शरीर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं डालता अपने जीवन में योग को अपनाकर जीवन को नई दिशा प्रदान कराई जा सकती है। वैसे योग में सैकड़ों आसन है परंतु यहां हम उन पांच आसनों के बारे में चर्चा करेंगे जो पेट की चर्बी को तेजी से घटाने में कारगर है।
1- नौकासन-: नौकासन पीठ के बल पर किए गए आसनों में सबसे महत्वपूर्ण आसन है। यह पेट की चर्बी को तेजी से कम करने में कारगर है। नौकासन करते समय पीठ के बल पर लेट जाएं हाथ सीधे जंघा के पास रखें तथा गहरी सांस भरते हुए अपने सिर, पैर और पूरे शरीर को 30 डिग्री तक ऊपर उठाएं। हाथों को सीधे जंघाओं की सीध में लाने की कोशिश करें, कुछ देर इसी अवस्था में रहे इस दौरान सांस निरंतर चलती रहे, अब सांस छोड़ते हुए शरीर को नीचे लाएं। यह आसन तीन से पांच बार दोहराएं इस आसन में शरीर V अक्षर जैसा बनना चाहिए।
2- धनुरासन-: धनुरासन योग में सर्वश्रेष्ठ आसन माना जाता है। यह पेट के बल पर किया जाने वाला आसन है। इस आसन में पेट के बल पर सीधे लेट जाएं गहरी सांस भर कर पैरों को घुटनों से मोडें तथा हाथों से पैरों के टखनों को पकड़ें, अब धीरे-धीरे छाती और पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें शरीर का संपूर्ण वजन पेट के निचले हिस्से पर होना चाहिए। सांस को रोके रहें। इस आसन में तब तक बने रहें जब तक आपकी सांस इसे करने दें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आसन से बाहर निकले। यह आसन पेट की चर्बी घटाने के साथ ही संपूर्ण शरीर को मजबूती प्रदान करता है।
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3- भुजंगासन-: भुजंगासन भी पेट के बल पर किया जाने वाला आसन है। पेट के बल पर लेट कर हथेलियों को कंधे की सीध में रखें, दोनों पैर आपस में सीधे तथा सटे हुए रहें। गहरी सांस भर कर शरीर के अगले हिस्से को पेट तक उठाएं, सांस निरंतर चलती रहे कुछ देर इसी अवस्था में रहें धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए आसन से बाहर निकलें।
4- पवनमुक्तासन-: पीठ के बल लेट कर दोनों पैरों को घुटने से मोड दें। अब बाहों से घुटनों को जकड़ लें। सांस छोड़ते हुए घुटनों को छाती से छुलाने की कोशिश करें। अब सिर को उठाकर ठोड़ी को घुटने से स्पर्श कराएं। कुछ देर इसी अवस्था में रहें फिर पहले वाली अवस्था में आ जाए। इस आसन को तीन चार बार दोहराएं।
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5- पश्चिमोत्तासन-: जमीन पर बैठकर दोनों पैरों को सामने फैला दें। गहरी सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर सीधा तान दें। सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें तथा हाथ से पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें व नाक को घुटने से सटाने का प्रयास करें। इस दौरान सांस निरंतर चलती रहे, कुछ देर इस अवस्था में रहकर सामान्य अवस्था में लौट आए।
यह सभी आसन पेट की चर्बी घटाने के साथ-साथ संपूर्ण शरीर को सुड़ौल व लचीला बनाते हैं। याद रहे यह आसन रोजाना किए जाने चाहिए।
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