माँ बनना हर महिला के लिए सबसे बड़ा सौभाग्य होता है. लेकिन प्रेगनेंसी के दौरान आपका खान-पान ठीक है या नहीं इस बात का ध्यान रखना आपके लिए बेहद जरुरी है. प्रेगनेंसी में शुरुआत के तीन महीनों में बड़ी सावधानी रखनी पड़ती है. वैसे बता दें प्रेग्नेंट होने की जानकारी आपको मासिक धर्म न आने के बाद कन्फर्म हो जाती है. जब यह बात पक्की हो जाती है की आप माँ बनने वाली है तब 2 हफ्ते बीत चुके होते है. इसलिए इस बात का हमेशा ध्यान रखने की आप जो भी खा रही है उसमे वो सब जरुरी पोषक तत्व है जिसकी आपको और आपके पेट में पल रहे शिशु को जरुरत है. यदि आपका आहार शुरुआत से ही ठीक नहीं है तो आने वाले समय में आपको कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है. तो आइये जानते है प्रेगनेंसी के पहले महीने के दौरान कैसा हो आपका आहार.
• प्रेगनेंसी के बाद आप अपने आहार को लेकर डॉक्टर की सलाह जरुर लेती है. ज्यादातर डॉक्टर प्रेगनेंसी में फॉलिक एसिड से युक्तट आहार का सेवन की सलाह देते है ताकि भ्रूण का विकास अच्छीग तरह हो पाएं. क्योकि फॉलिक एसिड युक्तह आहार की मात्रा कम होने के ब्रेन का विकास सही ढंग से नहीं हो पता है. इसके अलावा आने वाले समय में आपको और भी कई परेशानियों का सामना भी करना पड़ सकता है.
• प्रेगनेंसी में हर कोई फल की सलाह देता है. लेकिन इसके अलावा कुछ ऐसे भी है जैसे पपीता, अनानास इनका सेवन प्रेगनेंसी के दौरान नहीं करना चाहिए. फलों में विटामिन भरपूर मात्रा में पाई जाती है. इनके सेवन से शरीर को पर्याप्त मात्रा में उर्जा मिलती रहती है. शरीर भी स्वस्थ रहता है.
• प्रेगनेंसी के दिनों में विटामिन बी6 सबसे ज्यातदा महत्व पूर्ण होता है. इसलिए साबूत अनाज़, सॉल्म्न, मूंगफली और पीनट बटर का सेवन आपके लिए फायदेमंद होगा. इन चीजों के साथ साथ आप केले का सेवन भी कर सकतें. इन चीजों में विटामिन बी6 की मात्रा भरपूर होती है.
• प्रेगनेंसी के दौरान दूध से परहेज आपके लिए ठीक नहीं है. अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं तो आप दूध में इलायची या अन्ये फ्लेवर को एड करके पी लें. इसके अलावा आप दूध से बनी चीज़ों का भी सेवन कर सकतें है जैसे दही, चीज़, पनीर या टोफू आदि.
• जैसे की प्रेगनेंसी के शुरुआती दिनों में अचानक शरीर में कमजोरी आने लगती है. प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में एनर्जी बनाये रखने के लिए सुगरी प्रोडक्ट्स का भी सेवन कर सकतें है. लेकिन इस बात का ध्यान हमेशा रखे कि सुगरी प्रोडक्ट्स की मात्रा पर्याप्त हो.
• अगर आप नॉन-वेजिटेरियन है तो इन दिनों में मीट का सेवन करना आपके लिए सही रहेगा. लेकिन इस बात का ध्यान रखे कि मीट एकदम फ्रेश हो और पूरी तरह से पक्का हुआ हो. मीट के कई पोषक तत्वा, भरपूर मात्रा में होते हैं जो शरीर को उर्जा देते है.
इन चीजों को खाने से आपको कोई भी परेशानी लगे तो तुरंत किसी अच्छे डॉक्टर से सलाह जरुर लें.
