सुबह सुबह उठकर वाकिंग या रनिंग के लिए जाना बहुत फायदेमंद होता है. लेकिन सही तरीके से किया जाने वाला काम ही हमारे और शरीर के फायदेमंद होता है. अगर बात करें रनिंग को कुछ सुबह उठते ही कुछ लोग जूते पहन कर रनिंग के लिए निकल पड़ते है. रनिंग करने से जोड़ों के दर्द, तनाव और साइनस जैसी समस्या से छुटकारा मिलता है. रनिंग हमारे शरीर के सबसे अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है. क्योंकि रनिंग ही एक ऐसी एक्सरसाइज जिसमे पुरे शरीर की मूवमेंट होती है. रनिंग करते समय लोग कई सारी चीज़ों का ध्यान नहीं रखते है. इस बात का हमेशा ध्यान रखें की जो जूते आप पहन रहें है वो रनिंग के लिए है भी या नहीं, इसलिए अगर आप पहली बार रनिंग कर रहें है तो किन किन बातों का ख्याल रहें आइये इसके बारें में जानते है.
• सुबह उठ कर सबसे पहले आप फ्रेश हो कर जब आप रनिंग करने के लिए खुद तो रेडी कर रहें तो इस बात का हमेशा ख्याल रखें की आप खली पेट न हों. वो कहते है न की जिस तरह बिना पेट्रोल के गाड़ी नहीं चलती, उसी तरह आप बिना खाए और पीये ज्यादा रनिंग नहीं कर सकतें है. इसलिए हमेशा रनिंग करने से पहले प्रोटीन युक्त आहार जरुर खाएं जैसे पनीर, पीनट बटर, वीट ब्रेड आदि का सेवन आप रनिंग करने से पहले कर सकतें है.
• कुछ लोग जोश में आकर हमेशा अपने होश खो बैठते है, इसलिए रनिंग करते समय अपना एक गोल बनाये इस बात को हमेशा अपने दिमाग में लेकर चले कि आपका कॉम्पिटिशन खुद से है. अगर आप पहली बार रनिंग कर रहे है तो रनिंग करते समय छोटे-छोटे गोल बनाकर उनको पूरा करने की कोशिश करें, क्योंकि कभी भी आप पहली बार में ही ज्यादा लंबी रनिंग नहीं कर पाएँगे.
• रनिंग करने से पहले अपने लिए सही जूतों का चुनाव आपके लिए बेहद जरुरी है. कुछ लोग नार्मल जूते पहन कर भी रनिंग करने लग जातें है, मगर इस बात का ध्यन रखना चाहिए की रनिंग के लिए जूते अलग होते हैं. रनिंग से पहले अपने जूते चेक कर लें कि कहीं उन्हें पहनने से आपके पैरों में दर्द, हिप पेन, जोड़ों में दर्द या कंधे में दर्द तो शुरू नहीं हो गया. इसलिए रनिंग से पहले हमेशा अपने जूतों का ध्यान रखें.
• आप रोज़ाना रनिंग कर रहें लेकिन उसका असर आपके शरीर पर नहीं दिखाई दे रहा है तो जान लीजिये की आप कही न कही तो गलती कर रहें. इसलिए आपको रनिंग अगर करते समय सही पोस्चर के बारें में भी पता होना चाहिए. रनिंग करते समय अपने शरीर को रिलैक्स रहें और सीधा रखें.
• रनिंग करते समय इस बात का ध्यान रखे की एडियों का दबाव जमीन पर ज्यादा न हो. यह एक ऐसी गलती है कि जो पहली रनिंग कर रहें अक्सर यह गलती कर बैठते है. इसलिए जितना हो सके अपने पंजों पर रनिंग करने की कोशिश करें. एडियों का ज्यादा दबाव जमीन पर बनाने से आपकी जोड़ और हड्डियां चोटिल हो सकती है.
