संतरा खाना हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है. स्वाद में खट्टा-मीठा होने से यह हर किसी को बेहद पसंद भी आता है. संतरे के अंदर विटामिन सी, ए और बी की मात्रा काफी होती है. वैसे तो संतरा ठण्ड आने पर आना शुरू हो जाता है. अगर दिन में एक भी संतरे का सेवन कर लें हमारे शरीर को काफी उर्जा प्राप्त होती है. संतरा का सेवन नियमित रुप से करना ही हमारे लिए फायदेमंद है अगर आप एक बार में ज्यादा मात्रा में संतरे का सेवन करते है तो संतरे में मौजूद अत्यधिक शुगर और एसिडिक कंटेंट के कारण दांतों में सड़न, मसूड़ों में दर्द आदि की समस्या का सामना करना पड़ सकता है. इसके अलावा संतरे में एमिनो एसिड, कैल्शियम, आयोडीन, फॉस्फोरस, फ्लेवोनॉयड, मैगनीज जैसे मिनरल्स पाए जाते है जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते है, तो आइए जाने संतरा खाना हमारे लिए कितना फायदेमंद है.
• संतरा खाने से हमे सर्दी-जुकाम जैसी परेशानी में रहत मिलती है. संतरा खाने से आयरन को सोखने में मदद मिलती है. संतरा सुखी खांसी से आराम दिलाने में मदद करता है. जी हाँ यह हमारे शरीर में जमा होने कफ को पतला करके शरीर से बाहर निकाल कर छाती और नाक में होने वाली परेशानियों से निज़ात दिलाता है.
• संतरे में विटामिन ए की मात्रा होती है, जो हमारे खून में बनने वाले वाइट सेल्स की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है, जिसके कारण हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत होती है.
• संतरे में पेक्टिन नाम का घुलने वाला फाइबर होता है, जो हमारे शरीर में जमा होने वाले अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हमारे खून में घुलने से पहले सोखकर शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है. संतरे में फ्लेवोनॉयड नमक तत्व भी पाया जाता है जो हमारे खून से कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ साथ ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रण में रखता है. इस रोज़ाना अपनी डाइट में एक संतरा जरुर खाएं ऐसा करने से कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर जैसी समस्यायों से बचे रहेंगे.
• संतरा विटामिन सी का अच्छा श्रोत माना जाता है जो हमारी किडनी के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है. संतरा खाने से यूरिन में साइट्रेट के स्तर को बढ़ा देता है. साइट्रेट यूरिन में मौजूद एसिडस को बेअसर कर देता है. इसलिए संतरे के नियमित सेवन से किडनी में कैल्शियम ऑक्सालेट किडनी स्टोन को बनने से रोकने में मदद करता है, इसलिए किडनी स्टोन से बचने के लिए आप रोज़ाना एक गिलास संतरे के जूस का भी सेवन कर सकतें है.
• संतरा में फाइबर की मात्रा भी काफी पाई जाती है. जिसकी वजह से यह शुगर को फ्रुक्टोज में बदल देता है. यह कारण की संतरा स्वाद में मीठा होने के बाद भी शरीर में शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है इसलिए जिन लोगों को डायबिटीज है वो भी इसका सेवन क्र सकतें है.
• बहुत से लोग ऐसे होते है जिनके पैरों से बदबू आती है चाहे गर्मी हो सर्दी लेकिन इसका असर गर्मियों में ज्यादा देखने को मिलती है. संतरों के छिलकों से इसका इलाज किया जा सकता है. जी हाँ कुछ संतरे के छिलकों को लेकर पानी में उबाल लें. इसके बाद पानी जब गुनगुना हो जाये तो अपने पैरों को कम से कम 5 मिनट तक उस पानी में रखें. ऐसा करने से आपके पैरों में पैदा होने वाली बदबू से आपको राहत मिलेगी.
• संतरे में मौजूद फाइबर और सिट्रिक एसिड पाचन शक्ति को मजबूत बनता है. ऐसे में पेट से सम्बंधित बिमारियों जैसे पेट में गैस, अपच, कब्ज़ और पेट में अकड़न से बचाव करने में मददगार साबित होता है. संतरे में मौजूद फाइबर और सिट्रिक एसिड पाचन रस को बढाने में मदद करते है. इसके अलावा पेचिस होने पर संतरे के रस में बकरी का दूध मिलाकर पीने से फायदा होता है.
• संतरे में विटामिन ए और सी की मात्रा होने से यह हमारी हड्डियों और दांतों को स्वस्थ बनाये रखता है. संतरा खाने से दांतों और मसूड़ों में कोई बीमारी नहीं होती है. इसमें मौजूद विटामिन सी मसूड़ों को स्वस्थ बनाएं रखता है.
• संतरा खाने से हमारी आँखों में इतनी जल्दी कोई परेशानी नहीं आती है, क्योंकि संतरे में विटामिन ए की मात्रा होने से यह हमारी आँखों के लाभकारी होता है. संतरा खाने का यह भी एक बहुत अच्छा फायदा है.
• संतरा खाने से हमारी त्वचा भी स्वस्थ रहती है. संतरा हमारे सौंदर्य को निखारने में भी मदद करता है. ऐसे में आप संतरे के छिलकों को पिस कर उसका पाउडर बना लें और इस पाउडर को रोज़ाना दूध या गुलाब जल में मिलाकर लगाने से आपके चेहरे का रंग साफ़ होता जाएगा और त्वचा में चमक भी आएगी.
• संतरा विटामिन सी का अच्छा श्रोत माना जाता है, जो शरीर में खतरनाक फ्री रेडिकल्स सेल्स से बचाता है. इसके अलावा संतरे में लाईमोनिन भी पाया जाता है जो हमारे शरीर में कम से कम 8 घंटे तक एक्टिव रहता है जो मुंह, पेट, फेफड़ो, त्वचा और स्तन कैंसर से लड़ने में मदद करता है.
• बवासीर बीमारी होने पर आज से ही संतरा खाना शुरू कर दें. इसके अलावा आप संतरे का जूस भी पी सकते है. ऐसे करने से आपको इस बीमारी से होने वाली परेशानी में जल्द राहत मिलेगी.
• मोटापा कम करने के लिए संतरे का सेवन किया जा सकता है. क्योंकि इसमें मौजूद हाई फाइबर और विटामिन सी हमारे शरीर के वजन को कम में मदद करता है. इसमें फाइबर होने से हमारी भूक पर कंट्रोल बना रहता है पेट भरा भरा सा महसूस होता है. विटामिन सी शरीर में ग्लूकोस को उर्जा में बदल देता है. संतरे में काफी लो कैलोरी होती है. इसके अलावा आप संतरे के जूस का भी सेवन कर सकतें है. जो बिना वजन को बढ़ाये शरीर को जरुरी पोषण देता है.
