भागदौड़ भरी जिंदगी और बदलती जीवन शैली अनेक छोटी बड़ी शारीरिक समस्याओं की वजह बन गई है। बढ़ते टेक्नोलॉजी के उपयोग ने भी जिंदगी को आरामदायक बना दिया है, एक ही स्थान पर बैठे बैठे काम करने की और कराने की आदत ने शरीर के अंगों को जाम कर दिया है। शरीर भी तो एक मशीन है और अगर इस से काम नहीं लिया जाएगा तो इस के पुर्जे जाम होना लाजमी है। यही कारण है कि कम उम्र में भी थोड़ा सा काम करने से थकान महसूस होने लगती है।
थकान के कारण
1- आरामदायक जीवनशैली-: नए नए गैजेट्स ने जिंदगी को बहुत आरामदायक बना दिया है। घर में साफ सफाई से लेकर सीढ़ी उतरने तक सब बड़ा ही आराम दायक हो गया है, हाथ पैर हिलाने की आवश्यकता ही नहीं पड़ती। जो पसीना हाथ से साफ सफाई करने में या सीढ़ी चढ़ने उतरने के दौरान बहता था अब उसका स्थान वैक्यूम क्लीनर और लिफ्ट ने ले लिया है। मेहनत बिल्कुल खत्म होती जा रही है जबकि शरीर से पसीना बहने से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और शरीर में स्फूर्ति रहती है।
2- अनिंद्रा या नींद की कमी-: शारीरिक थकान का एक अन्य कारण अनिंद्रा या नींद की पूरी ना होना भी है। विशेषज्ञों के अनुसार 7 से 8 घंटे की गहरी नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है जब कि आजकल की जीवन शैली ही ऐसी हो गई है कि सुबह भी स्मार्टफोन से होती है और रात भी जबकि स्मार्टफोन का ज्यादा इस्तेमाल भी अनिंद्रा की एक वजह है।
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3- खानपान-: थायराइड, बढ़ता कैलेस्ट्रोल तथा हृदय संबंधी बीमारियों की एक वजह है अनियमित खान पान और पोषक तत्वों की कमी, जोकि संतुलित भोजन से ही प्राप्त हो सकता है। सुबह का नाश्ता, दोपहर और रात का खाना समय पर होना चाहिए। अनियमित भोजन अनेक शारीरिक समस्याओं को जन्म देता है जिससे शरीर जल्दी थकने लगता है। इस बात का विशेष ध्यान रखना चाहिए कि जो भोजन आप ग्रहण कर रही हैं उसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन तथा खनिज निर्माण की पर्याप्त मात्रा हो। पानी भरपूर मात्रा में पीयें।
थकान से बचाव
1- नियमित व्यायाम-: शारीरिक थकान को दूर करने और शरीर में स्फूर्ति पैदा करने के लिए नियमित व्यायाम करना अत्यंत आवश्यक है। नियमित व्यायाम से उर्जा का स्तर तो बढ़ता ही है साथ ही शरीर में होने वाले किसी भी प्रकार के दर्द से छुटकारा भी मिलता है।
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2- जीवनशैली में बदलाव-: अगर आप अपने शरीर को लंबे समय तक फिट रखना चाहती हैं तो जीवनशैली में बदलाव अत्यंत आवश्यक है जैसे सोने की टाइमिंग में बदलाव, रात को 12- 1 बजे सोकर सुबह 8-9 बजे जगना शारीरिक थकान का बहुत बड़ा कारण है। इसीलिए रात को जल्दी सोना और सुबह जल्दी जगना स्वस्थ शरीर की निशानी है, इसके अलावा खानपान में बदलाव किया जाना जरूरी है अधिक ऑयली और फास्ट फूड के सेवन से अनेक हृदय संबंधी समस्याएं हो जाती है इसीलिए खाने में कम से कम तेल का इस्तेमाल करें।
3- दिनचर्या बनाए-: अपने रोजाना के कार्यों की एक सूची बनाकर रखे और किस समय आपको कौन सा कार्य करना है उसका समय भी सूची में दर्ज करें, साथ ही अपने लिए समय निकालें। अपनी जिंदगी में व्यायाम और ध्यान को अवश्य शामिल करें, ध्यान से मन एक जगह केंद्रित होता है तथा मन को शांति प्रदान होती है।
