आजकल के लड़के इस समय अपनी बॉडी पर काफी ध्यान दे रहें. इसके लिए लड़के जिम में जाकर खूब मेहनत कर रहें. ज्यादा ज्यादा वेट लिफ्ट करते है. इसका असर तबी तक रहता जब तक हमारी बॉडी पंप रहती है. लेकीन बाइसेप्स बनाना इतना आसान नहीं है जितना हमे लगता है. इसके लिए सबसे पहले आपको अपनी बॉडी के बारे में जानना पड़ेगा. तभी आप सही तरीके से एक्सरसाइज कर पाएँगे. सबसे पहले आपको यह पता होना चाहिए की आप की बाजु दो हिस्सों में बटी हुई है. ऊपर के हिस्से तो हम बाइसेप्स के नाम से जानते है और नीचे के हिस्से को हम ट्राइसेप्स के नाम से जानते है. लेकिन इस बात का ध्यान हमेश रखे की बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज अलग अलग तरह से होती है. कई बार लड़के जोश में आकर जिम को ज्वाइन कर लेते है मगर बिना किसी की सलाह के अपनी मनमर्जी एक्सरसाइज करते है और इसका उनके शरीर पर कोई असर नहीं दिखाई देता है. तो आइये जाने की बाइसेप्स का साइज़ कैसे बढाए.
• पहले तो इस बात का ध्यान रखें की आपको सिर्फ बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर ही ध्यान नहीं देना है. बल्कि पुरे शरीर किओ एक्सरसाइज करना बहुत जरुरी है. हालांकि बाइसेप्स का साइज़ बढ़ाने के आपको कड़ी मेहनत और वेटलिफ्टिंग करना आपके लिए बहुत जरुरी है. लेकिन साथ ही पूरी बॉडी की एक्सरसाइज भी आपके जरुरी है.
• सबसे पहले इस एक्सरसाइज करने का रूटीन जरुर बना ले की किस दिन कोंसी एक्सरसाइज करनी है. अक्सर कई लोग जल्दबाजी में अपने होश खो देते है और सभी मसल्स की एक्सरसाइज रोज़ाना करने लड़ते है. जबकि यह बिलकुल गलत है. अपने ट्रेनर से सलाह लेकर किस दिन क्या एक्सरसाइज करनी इस बात की जानकरी जरुर ले.
• बाइसेप्स बढ़ाने के कई एक्सरसाइज है, लेकिन इनमे से कुछ एक्सरसाइज ऐसी है जिनके बिना आप अपनी बाइसेप्स की मसल्स को नहीं बढ़ा पाएँगे. डंबल कर्ल, बारबेल कर्ल, इंक्लाइन बाइसेप्स कर्ल, हैमर कर्ल, ओवरहेड कर्ल, स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल इन सभी एक्सरसाइज को किये बिना आप अपने बाइसेप्स का साइज़ नहीं बढ़ा पाएँगे.
• इसके सबसे महत्पूर्ण चीज़ है डाइट, बिना सही डाइट के आप अपने बाइसेप्स का साइज़ नहीं बढ़ा पाएँगे. इसलिए अपने ट्रेनर से सही डाइट प्लान जरुर बनवाए और उसको फॉलो जरुर करें.
• जिस तरह बाइसेप्स को बढ़ाने के एक्सरसाइज जरुरी है उसी तरह एक्सरसाइज करने के बाद आराम भी बहुत जरुरी है. पानी की मात्रा अपने शरीर में कम न होने दे. कम से कम 8 घंटे की नींद आपके जरुरी है. आपको धीरे धीरे इसका परिणाम खुद दिखने लगेगा.