बचपन में बच्चों को सुलाने के लिए माँ की मधुर लोरी ही काफी होती है। लेकिन जैसे-जैसे व्यक्ति बड़ा होता जाता है, सुकून की नींद लाने के लिए बड़े प्रयत्न करने पड़ते हैं। यह देखकर कई बार बहुत अजीब लगता है की कुछ लोग कुछ ही मिनटों में गहरी नींद में सो जाते हैं। और कुछ लोग ऐसे होते हैं जिन्हें नींद में जाने के लिए बहुत सारे पापड़ बेलने पड़ते हैं। जो लोग मानसिक रूप से परेशान होते हैं उन्हें नींद न आने की मुख्य समस्या से जूझना ही पड़ता है। यह समस्या और अधिक परेशान करती है जब दिन भर की थकान उतारने के लिए आप अपने बिस्तर पर जाकर चैन की नींद सोने की इच्छा करते हैं।
नींद न आने के कारण
एक स्वस्था व्यक्ति को नींद न आने का मुख्य कारण उस समय भी उनके दिमाग में कहीं न कहीं दिन भर के छूटे हुए काम और लगभग बेकार हुआ वक्त की परेशानी का चलना होता है। हो सकता है कुछ लोग इस बात से भी परेशान हों की उनके दोस्त ने एक महंगा मोबाइल ले लिए और वो नहीं ले सके, या किसी सहकर्मी के साथ किसी छोटी सी बात पर तक्रार हो गई हो, या फिर यह बात परेशान कर रही हो की उनका सारा समय बिना कुछ किए , यूं ही बेकार चला गया है। दरअसल वो कुछ भी ऐसा जिसे उनका मन स्वीकार न करे , रात को परेशान करता है। कभी-कभी तो यह परेशानी रात की नींद को सुबह होने तक आँखों से दूर रखती है।
ऐसे में आपके पास क्या उपाय है ?
अगर प्रयत्न करने पर भी नींद न आए तो सरल और प्रचलित उपाय इस प्रकार हो सकते हैं:
- अपने पैरों को ठंडे या गरम (मौसम के अनुसार ) पानी से धो सकते हैं।
- कमरे का तापमान मौसम के अनुकूल हो तब भी आप आराम की नींद ले सकते हैं।
- यदि आप सोने से पहले जायफल मिला दूध भी लेते हैं तो जल्द ही नींद न आने का कोई कारण नहीं रहता है। लेकिन यदि इन तीनों उपायों के बाद भी नींदिया रानी आपकी अँखियों से रूठी रहती है तो जनरल ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलोजी ने एक शोध के जरिये नींद को जल्द लाने का उपाय बताया।
जल्द नींद लाने के लिए करें यह उपाय :
शोधों के अनुसार रात को बिस्तर पर सोने के समय नींद न आने का प्रमुख कारण है की आपके दिमाग में दिन भर के छूटे हुए अधूरे कामों की सूची हलचल मचा रही है। इस सूची को आप यदि एक कागज पर लिख कर उतार लें तो इससे आपको उस समय की बैचेनी में राहत मिलेगी और नींद आने में आसानी हो जाएगी। इस कथन को सिद्ध करने के लिए 18-30 वर्ष के 57 व्यक्तियों को एक लिखित कार्य पूरा करने का दायित्व दिया गया जिसे उन्हें 5 मिनट में पूरा करना था। उनमें से कुछ को उन कामों की सूची तैयार करनी थी, जो वो निकट भविष्य में करना चाहते हैं और कुछ लोगों को वह सूची बनाने का दायित्व दिया गया जिसे उन्हें एक दिन में पूरा करना था। इस पूरे कार्यक्र्म में वो लोग जल्द ही सोने में सफल हो गए जिन्हें एक दिन में काम को पूरा करने की सूची को बनाने का काम दिया गया था। इस प्रकार यदि आप अपने अधूरे कामों की सूची को एक कागज पर उतार लेते हैं तो इससे आपको निंध आने में सरलता रहेगी।
इसलिए यदि जिंदगी में अधूरे छूटे काम आपकी नींद को खराब कर रहे हैं तो आप उन्हें एक कागज पर उतार लें और चैन की नींद सो जाएँ।